De todos os elementos da sua vida, o que mais lhe causa ansiedade? Se for sua vida profissional, você está longe de estar sozinho. Sentindo ansiedade no trabalho é comum para muitas pessoas. Na verdade, um estudo da Nova Zelândia descobriu que 14 por cento das mulheres e 10 por cento dos homens sem problemas de saúde mental anteriores relatou estar estressado no trabalho e sofrendo de depressão clínica ou ansiedade aos 32 anos. Portanto, mesmo que você nunca tenha experimentado ansiedade antes, seu trabalho pode ser o que está estressando você - e há alguns hábitos que podem piorar essa ansiedade. Como observa o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), é normal sinto-me ansioso por um problema no trabalho . Mas se você tem um transtorno de ansiedade, o sentimento de preocupação não é passageiro. O NIMH classifica os transtornos de ansiedade em três categorias principais: transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico ou transtorno de ansiedade social. De acordo com o NIMH, sintomas de transtorno de ansiedade generalizada incluem sensação de nervosismo, dificuldade de concentração, irritabilidade, tensão muscular e problemas de sono ou fadiga. Os sintomas do transtorno de pânico incluem ataques de medo intenso, sensação de descontrole, medo de quando o próximo ataque ocorrerá e desejo de evitar locais onde os ataques de pânico já tenham ocorrido. Os sintomas do transtorno de ansiedade social (ou fobia social) incluem dificuldade em conversar ou sentir-se muito constrangido na frente das pessoas, medo de ser humilhado ou rejeitado e náuseas quando outras pessoas estão por perto.vantagens e desvantagens tingir o cabelo de preto Se você estiver experimentando esses sintomas e achar que pode ter um transtorno de ansiedade, consulte o seu médico para discutir o assunto. Mas não importa se sua ansiedade é temporária ou parece que está tomando conta de sua vida, aqui estão oito coisas que você não deve fazer se tiver ansiedade no trabalho. 1 Empurre seus sentimentos para baixo. Marla Deibler, Psy.D., disse ao Business Insider: “[Ansiedade] é um resposta normal ao estresse . Deixe entrar quando aparecer. Aceite a prática. Em vez de tentar afastá-lo (o que tende a ser fútil, resultando em uma sensação de maior opressão e menos controle), abra espaço para a ansiedade. Está aparecendo para tentar chamar sua atenção para algo. ” Portanto, embora você possa pensar que é mais produtivo ignorar seus sentimentos, aceite quando tiver ansiedade e tente descobrir o que seu corpo está lhe dizendo. dois Ignore a conexão mente-corpo. Se você está tentando entender sua ansiedade, Marni Goldberg, LMFT, LPCC, disse à Psych Central que quando você começa a sentir sinais de ansiedade , especialmente os físicos, você deve se perguntar as seguintes perguntas: 'O que estou preocupado agora ?,' 'O que tenho pensado que me deixa nervoso ou com medo ?,' 'Estou tentando evitar algo ?,' e 'Estou me sentindo como se estivesse em perigo?' Isso pode ajudá-lo a compreender a causa de sua ansiedade. Goldberg disse: “Quanto mais você se acostumar a ler os sinais físicos de seu corpo e conectá-los ao seu processo de pensamento, mais fácil será identificar os gatilhos e descobrir uma solução ou lidar com os medos de frente.”slogans para marchar por nossas vidas 3 Nunca tire um dia de saúde mental. Embora você não deva pedir demissão do trabalho toda vez que não sentir vontade de trabalhar (porque, vamos admitir, isso seria na maior parte do tempo), há momentos em que seu corpo realmente precisa de uma pausa e isso ' seria vantajoso para você e sua empresa se você tivesse alguns R e R. muito necessários “ Sentimentos de extrema apatia - como se você simplesmente não se importasse - ou ansiedade extrema por nada em particular são pistas que podem indicar que seria melhor você tirar um dia para reiniciar ', disse Brandon Smith do The Workplace Therapist Forma . A treinadora de carreira e crescimento pessoal Kathy Caprino também disse Forma que você deve tirar uma folga se estiver lutando para se concentrar ou controlar suas emoções. 4 Trabalhe até tarde o tempo todo. Se você está estressado com o prazo de entrega do trabalho, pode parecer contra-intuitivo dizer que você deve deixar o trabalho no horário em vez de atrasar-se para terminar o projeto. Mas se você está sobrecarregado, você não está trabalhando em sua capacidade máxima e a NPR relatou que um estudo britânico descobriu que longas horas de trabalho podem levar à depressão . Então pare de se sentir culpado por sair do trabalho na hora certa - e se você trabalha de segunda a sexta-feira, o mesmo vale para dizer “não” para trabalhar nos fins de semana. 5 Diga “sim” o tempo todo. Falando em dizer 'Não', no trabalho, ambos a treinadora de negócios Erika Anderson para Forbes e psicoterapeuta Hilda Burke para O guardião pregue os benefícios desta palavra simples no que diz respeito à sua vida profissional e pessoal. “Sempre que alguém fizer um pedido a você, antes de dizer sim, pense se você pode realmente cumprir o compromisso que estaria assumindo, sem excluir outros compromissos ou deixar-se queimar pela meia-noite”, escreveu Anderson. E embora possa parecer impossível recusar educadamente mais trabalho se você já tem muito para fazer, Burke disse: “Desafiar este tipo de programação de trabalho pode levar algum tempo, mas pode ser feito”. 6 Preocupo-me apenas com o trabalho. Junto com a manutenção de um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional, WebMD recomenda ter hobbies para ajudar a esquecer sua ansiedade . Encontre algo que lhe dê alegria e uma pausa do estresse, seja praticar esportes, fazer aulas de ginástica, ouvir música ou entrar em um clube do livro. No entanto, Tracy Tucker, LCSW, disse à Psych Central que mesmo com essas distrações temporárias, você ainda precisa processe sua ansiedade de forma saudável , como com técnicas de relaxamento ou com um terapeuta, em vez de usar seus hobbies apenas para adiar o problema.james corden bruno mars carpool karaokê 7 Fumaça. Se você fuma, sua pausa para fumar no trabalho é sagrada. E mesmo que não fume, você pode ter ciúmes de seus colegas de trabalho que fumam, já que parece que eles ficam mais tempo longe de suas mesas. (Você não está necessariamente errado, já que uma empresa japonesa deu seu dias extras de férias para funcionários não fumantes para compensar as pausas dos fumantes.) No entanto, mesmo se você ignorar todas as outras maneiras Fumar é ruim para sua saúde , fumar não alivia realmente sua ansiedade. Como WebMD escreveu, “O alívio do estresse que você obtém ao fumar vem do ato de parar para fumar um cigarro e das ações químicas da nicotina no cérebro. Se você voltar à cena do evento estressante depois de terminar o cigarro, não demorará muito para que a tensão volte e você precise de outro cigarro. ” Um estudo da British Heart Foundation também descobriu que fumantes têm um risco 70% maior de ansiedade e depressão em comparação com não fumantes. E enquanto Jeffrey G. Johnson, Ph.D., reconheceu ao WebMD que não está claro se alguns fumantes já tinham ansiedade antes de começarem a fumar, o que se sabe é que o vício da nicotina agrava a ansiedade apesar do alívio temporário. 8 Deixe a ansiedade passar sem tratamento. Se você acha que é seu local de trabalho específico que está afetando você, pode ser hora de encontrar um novo emprego. Se você está pensando em deixar seu emprego, certifique-se de pergunte a si mesmo essas perguntas primeiro - especialmente porque você pode sentir ansiedade em qualquer trabalho. E se você acha que pode ter um transtorno de ansiedade, é hora de ver seu médico e trabalhar em métodos para ajudá-lo a lidar com isso - seja terapia, medicação ansiolítica ou meditação. Porque não há vergonha em tentar alcançar uma mentalidade mais saudável. Portanto, coloque sua saúde mental antes dos resultados financeiros de sua empresa e pare de fazer essas práticas prejudiciais agora mesmo. Sua mente e corpo - e talvez até seu chefe - vão agradecer por isso.
